چگونه زندگی شاد و سالمی داشته باشیم؟

گاهی اوقات ممکن است احساس شود که حفظ یک سبک زندگی سالم یک چالش طاقت فرسا است که با واقعیت های زندگی روزمره نمی گنجد. نگه داشتن یک شغل تمام وقت، خوب غذا خوردن، تمرین برای ماراتن، تهیه آبمیوه سبز خانگی، گذراندن وقت با کیفیت با خانواده/شریک زندگی، و مدیتیشن هر روز برای یک ساعت دشوار است. 

البته، زندگی سالم می تواند همه این موارد را در بر بگیرد (اگر بخواهید)، اما لازم نیست که با نمایش های باشکوه سلامت و تناسب اندام تعریف شود.

بسیاری از زندگی سالم واقعاً از کارهای کوچکی که روزانه انجام می‌دهیم تشکیل می‌شود – کارهایی که آنقدر کوچک هستند که مهم به نظر نمی‌رسند، اما با گذشت زمان به طور مداوم انجام می‌شوند و به نتایج بزرگی می‌رسند.

 

چند نکته سلامتی برای زندگی سالم و شاد
در اینجا 31 نکته برای داشتن یک سبک زندگی سالم تر و شادتر آورده شده است - همه چیزهای ساده و آسانی که می توانند به طور یکپارچه در زندگی روزمره خود گنجانده شوند:

 

1. اول صبح یک لیوان آب بنوشید
قهوه نیز عالی است، اما بهتر است روز خود را با آبرسانی مجدد با یک لیوان آب شروع کنید. آبرسانی اول صبح به هضم غذا کمک می کند، سلامت پوست را افزایش می دهد و انرژی را افزایش می دهد.

 

2. از پله ها بروید
رفتن از پله ها به جای آسانسور یک راه ساده برای انجام فعالیت بدنی بیشتر در زندگی روزمره است. همچنین در حالی که در آن هستید، پاها و قسمت مرکزی بدن شما را تقویت و تقویت می کند!

 

3. نصف بشقاب خود را سبزیجات درست کنید
یک راه حل ساده برای تغذیه سالم (و کنترل وعده غذایی) این است که در هر وعده نیمی از بشقاب سبزیجات خود را درست کنید. سبزیجات حاوی ویتامین‌های ضروری، مواد معدنی و سایر مواد مغذی گیاهی هستند که برای سلامتی و طول عمر مفید هستند. و از آنجایی که آنها سرشار از فیبر هستند، به هضم غذا کمک می کنند (که شما را منظم نگه می دارند!) و احساس سیری طولانی تری در شما ایجاد می کنند.

 

4. یک ردیاب تناسب اندام دریافت کنید + مراحل خود را پیگیری کنید
استفاده از یک ردیاب تناسب اندام (مانند Fitbit یا Apple Watch) برای ردیابی گام های خود یک راه آسان برای اطمینان از انجام فعالیت بدنی کافی در هر روز است. هدف ما روزانه 10000 قدم است که فواید سلامت جسمی و روانی قابل توجهی دارد. یک ردیاب تناسب اندام همچنین به شما یادآوری می کند که هر ساعت 250 قدم بردارید (یکی دیگر از معیارهای مهم سلامتی - به نکته 9 مراجعه کنید!). در اینجا ساعت های هوشمند ردیاب تناسب اندام مورد علاقه ما در سال 2021 آمده است.

 

5. به محصولات پاک کننده خانگی غیر سمی بروید
محصولات تمیز کننده معمولی خانگی پر از مواد شیمیایی مضر هستند که برای سلامتی ما (یا سلامت بچه ها یا حیوانات خانگی ما!) مفید نیستند. تغییر به جایگزین های سالم تر یک راه ساده برای کاهش قرار گرفتن در معرض سموم محیطی در خانه است. برای فهرست کاملی از توصیه‌ها و مواردی که هنگام انتخاب محصولات پاک‌کننده خانگی ایمن‌تر باید به آن توجه کنید، به راهنمای تمیز کردن سالم ما مراجعه کنید.

 

6. از محصولات مراقبت از پوست غیر سمی + مراقبت شخصی استفاده کنید
مشابه محصولات پاک کننده، محصولات مراقبت از پوست معمولی و محصولات مراقبت شخصی با مواد سمی فرموله شده اند که نباید به طور منظم اجازه دهیم به بزرگترین اندام بدن جذب شود. با روی آوردن به محصولات مراقبت شخصی و زیبایی غیر سمی، بار سمی بدن خود را کاهش دهید (توصیه های خاص ما در مورد دئودورانت، ضد آفتاب و محصولات زیبایی سبز را ببینید).

نکاتی درباره لباس پوشیدن نوزاد

هنگام لباس پوشیدن نوزاد خود، باید به چند نکته توجه کنید، از جمله اینکه از کدام لباس استفاده کنید، چگونه آنها را بپوشید و چگونه از ایمن بودن میز تعویض اطمینان حاصل کنید.

تهیه لباس برای نوزادتان
نوزادان سریع رشد می کنند، بنابراین شما ممکن است ترجیح دهید فقط چند لباس در هر محدوده سایز نوزاد بخرید. در استرالیا، محدوده سایز متداول برای لباس های نوزاد 000 برای 0 تا 3 ماهگی و 00 برای 3 تا 6 ماهگی است. برخی از نوزادان بزرگتر ممکن است هنگام تولد برای اولین بار لباس 00 را به تن کنند. ممکن است دوست داشته باشید لباس هایی بخرید که نوزادتان به زودی رشد کند و آستین ها را بالا بزنید تا جا بیفتند.

لباس‌هایی را برای نوزادتان انتخاب کنید که برچسب خطر آتش‌سوزی پایینی داشته باشند و به جای بلند و روان مناسب باشند، زیرا می‌توانند راحت‌تر با شعله تماس پیدا کنند و آتش بگیرند.

میز تعویض نوزاد
اطمینان حاصل کنید که سطحی که کودک خود را روی آن تعویض می کنید ایمن باشد. سقوط از ارتفاع 1.5 متری یا بیشتر می تواند به نوزاد آسیب جدی وارد کند، بنابراین از محافظ رول آف روی میز تعویض نوزاد استفاده کنید. این ممکن است شامل لبه های برآمده در اطراف میز تعویض باشد، تقریباً 10 سانتی متر بالاتر از سطحی که کودک شما روی آن دراز کشیده است. از طرف دیگر، در صورت وجود می توانید از تسمه ایمنی کودک استفاده کنید.

نکاتی در مورد میز تعویض نوزاد
اطمینان حاصل کنید که سطح هیچ شکافی در دسترس کودک شما وجود ندارد که بتواند انگشتان یا قسمت های دیگر بدن او را به دام بیندازد.
اگر میز تعویض شما تاشو است، مطمئن شوید که دستگاه های قفل به خوبی کار می کنند و محکم هستند تا میز جمع نشود.
قبل از تعویض همه چیز را آماده کنید تا مجبور نشوید کودک خود را ترک کنید. اگر نیاز به آوردن چیزی دارید، نوزادتان را با خود ببرید.
سعی کنید همیشه یک دست خود را روی کودک خود نگه دارید تا از غلتیدن یا تکان خوردن او از روی میز تعویض جلوگیری کنید، مخصوصاً وقتی بزرگتر می شود.
هر چیزی که می تواند به کودک شما آسیب برساند از دسترس او دور نگه دارید.
در صورت شکستگی، سعی نکنید خودتان قفل های میز یا مکانیسم های قفل را تعمیر کنید. میز را به سازنده برگردانید یا آن را دور بریزید.
لباس پوشیدن کودک برای رختخواب
برای خواب ایمن، اجازه ندهید نوزاد شما خیلی گرم یا سرد شود، زیرا این می تواند خطر ابتلا به سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) و سایر اشکال مرگ ناگهانی غیر منتظره در دوران نوزادی (SUDI) را افزایش دهد. اگر نوزادتان را قنداق می‌کنید، از یک روکش نخی یا نازک نخی استفاده کنید، نه پتو، و زیر آن را زیاد نکنید. برای لباس خواب، کودک شما باید به همان تعداد لایه لباس و پتو به اندازه شما نیاز داشته باشد. کمر یا شکم کودک شما باید احساس گرما کند و طبیعی است که دست و پاهای او سردتر شوند.

نوزادان دمای خود را بیشتر از طریق سر تنظیم می کنند، بنابراین برای جلوگیری از گرم شدن بیش از حد، سر کودک خود را نپوشانید. از قرار دادن آنها در رختخواب با پیش بند یا هر چیز دیگری که ممکن است صورت آنها را بپوشاند یا خطر خفگی داشته باشد، خودداری کنید.

کیسه خواب ایمن با گردن و سوراخ های بازو و بدون کلاه ممکن است خطر ابتلا به SUDI را کاهش دهد زیرا خطر پوشاندن رختخواب صورت کودک شما را کاهش می دهد. همچنین دمای آنها را در سطح ثابت تری نگه می دارد.

اگر از پتو برای نوزادتان استفاده می کنید، آن را با توجه به دمای اتاق بپوشید، زیرا می توانند پتو را در طول شب از بین ببرند.

لباس پوشیدن کودک در هوای سرد یا گرم
در هوای گرم، لباس های گشاد و سبک مانند کت تکی و پوشک یا تاپ گشاد بپوشید. اگر بیرون هستند، مطمئن شوید که از کلاه آفتابی و ضد آفتاب استفاده می کنند.

در هوای سرد چند لایه لباس به کودک بپوشانید تا زمانی که در مکان گرم تری هستید بتوانید مقداری لباس را در بیاورید. نوزادان سریعتر از بزرگسالان گرما را از دست می دهند، به خصوص که سطح سر آنها نسبتاً بزرگتر است، بنابراین اطمینان حاصل کنید که از کلاه استفاده می کنند. برای جلوگیری از گرمای بیش از حد، به محض اینکه وارد خانه یا داخل ماشین گرم، اتوبوس یا قطار شدید، کلاه یا هودی را بردارید، حتی اگر این کار باعث بیدار شدن نوزادتان شود.

نکاتی در مورد لباس پوشیدن نوزاد
ویدئوی زیر، از شبکه تربیت کودکان، ایده هایی در مورد نحوه پوشیدن لباس روی نوزادتان به شما می دهد. مهم است که ملایم باشید، حتی اگر کودک شما در حال چرخش است.

ابتدا کت و شلوار کودک خود را پشت سر و سپس روی صورت قرار دهید. هنگام درآوردن آن به صورت معکوس همین کار را انجام دهید.
بازوهای کودکتان را نکشید زیرا به عقب می کشند. به آرامی بازو را از میان آستین ها هدایت کنید.
برای آستین‌های بلند، آستین را دسته‌بندی کنید و آن را دراز کنید تا سوراخی پهن‌تر ایجاد کنید. سپس از سوراخ عبور کنید تا به آرامی دست کودکتان را بگیرید و آستین را روی آن بکشید.
ابتدا یک دست را انجام دهید، سپس به آرامی بغلتانید و کودک را کمی بلند کنید در حالی که بقیه لباس را زیر آن بکشید. سپس بازوی دیگر را انجام دهید.
وقتی بچه‌ها بزرگتر می‌شوند، بیشتر حرکت می‌کنند و بی‌قرار می‌شوند، بنابراین با چیزی که می‌توانند با آن بازی کنند، آواز خواندن، چهره‌سازی یا قافیه مهد کودک، آنها را آرام می‌کنند و حواسشان را پرت می‌کنند.

کمردرد چگونه اتفاق می افتد؟

 

کمر درد یک مشکل بسیار رایج است و بسیاری از ما را در برهه‌ای از زندگی تحت تاثیر قرار می‌دهد.

خبر خوب این است که در بیشتر موارد این مشکل جدی نیست و ممکن است فقط به دلیل یک فشار ساده به یک عضله یا رباط باشد.

تا آنجا که ممکن است، بهتر است در اسرع وقت به فعالیت های عادی روزمره خود ادامه دهید و به حرکت ادامه دهید. تحرک و ورزش کمردرد شما را بدتر نمی کند، حتی اگر در ابتدا کمی درد و ناراحتی داشته باشید. فعال ماندن به شما کمک می کند تا بهتر شوید. مصرف داروهای مسکن می تواند به شما در انجام این کار کمک کند.

ویژگی های ستون فقرات

ستون فقرات که به آن ستون فقرات یا ستون فقرات نیز می گویند، یکی از قوی ترین قسمت های بدن است و انعطاف و قدرت زیادی به ما می دهد. این استخوان از 24 استخوان به نام مهره تشکیل شده است که یکی روی دیگری قرار دارد.

این استخوان ها دارای دیسک هایی در بین آنها و تعداد زیادی رباط و ماهیچه های قوی در اطراف آنها برای حمایت هستند. همچنین استخوان‌هایی در دنبالچه در پایین پشت وجود دارد که به هم جوش خورده‌اند و هیچ دیسکی در بین آنها وجود ندارد.

در دو طرف ستون فقرات، از بالا به پایین، مفاصل کوچک زیادی به نام مفاصل فاست وجود دارند. طناب نخاعی از داخل مهره ها عبور می کند که از آن محافظت می کند. نخاع از طریق قاعده جمجمه به مغز و توسط اعصابی که از فضاهای بین استخوان های ستون فقرات عبور می کنند به بقیه بدن متصل می شود. این اعصاب به عنوان ریشه های عصبی نیز شناخته می شوند.

با افزایش سن، ساختارهای ستون فقرات مانند مفاصل، دیسک ها و رباط ها نیز پیر می شوند. ساختارها مستحکم هستند اما معمولاً با افزایش سن کمر شما سفت تر می شود.

ساختار سر و گردن از جمجمه، نخاع، مفاصل فاست و ریشه های عصبی تشکیل شده است.

اغلب کمردرد یک علت ساده ندارد، اما ممکن است به دلیل یک یا چند مورد از موارد زیر باشد:

ورزش نکردن

ورزش نکردن منجر به سفت شدن ستون فقرات و ضعیف شدن عضلات می شود

کشیدگی یا رگ به رگ شدن عضلات.

علاوه بر موارد ذکر شده در بالا، شرایط خاصی نیز وجود دارد که با احساس درد در کمر مرتبط است. مهم است که به یاد داشته باشید که درد شدید لزوماً به معنای وجود یک مشکل جدی نیست. برخی از شرایط رایج در زیر ذکر شده است.

با افزایش سن، دیسک‌های ستون فقرات نازک‌تر و فضای بین مهره‌ها باریک‌تر می‌شوند. تکه های کوچک استخوان که به نام استئوفیت شناخته می شوند ممکن است در لبه های مهره ها و مفاصل فاست تشکیل شوند.

اصطلاح پزشکی برای این بیماری اسپوندیلوز است و بسیار شبیه به تغییرات ناشی از آرتروز در سایر مفاصل است. نرم نگه داشتن ستون فقرات و قوی نگه داشتن عضلات اطراف ستون فقرات و لگن، تاثیر اسپوندیلوز را کاهش می دهد.

سیاتیک

کمردرد گاهی با درد در پاها مرتبط است و ممکن است بی حسی یا احساس سوزن سوزن شدن وجود داشته باشد. به این حالت سیاتیک می گویند.

این به دلیل فشار یا فشرده شدن عصب در ستون فقرات است. برای اکثر افراد مبتلا به سیاتیک، درد پا می تواند بدترین قسمت باشد و گاهی اوقات ممکن است کمردرد کمی داشته باشند یا اصلاً درد نداشته باشند.

در بیشتر موارد سیاتیک به دلیل فشار دادن دیسک برآمده روی عصب ایجاد می شود. دیسک‌ها به گونه‌ای طراحی شده‌اند که برآمده شوند تا بتوانیم ستون فقرات خود را به راحتی حرکت دهیم، اما گاهی اوقات یک برآمدگی می‌تواند ریشه عصبی را بگیرد و باعث دردی شود که تمام طول ساق پا و پا را طی می‌کند.